Trening z ciężarem

III Tydzień Treningowy 5/3/1 I Dzień Treningowy 25.06.2012 - Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x104,3x120,2x135 - Wyciskanie skos 5x100,5x95,5x95,20x65,12x65,12x55 - Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61 - Podciąganie n x8,x9 - Przysiady 5x91,5x101,5x107,5x115,5x127 Trening okej , wyciskanie na płaskiej spoko, dzisiaj 5/3/1 , a więc z ciężarem [...]

II Tydzień Treningowy 3/3/3 II Dzień Treningowy 17.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,3x106,3x111,3x116,15x85,12x80,11x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 11x55x10x60,9x65 - Uginanie ramion łamaną 8x45,8x45,8x45 - Pompki poręcze 8x17,8x34,8x45 - Hantle uginanie 8x18,8x25 - Wycisk zza karku [...]

II Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 10.1.2013 -Podciąganie n x55,x50,x42,x35 -Podciąganie p x17,x17,x17 -Wiosłowanie p 10x135,12x125,15x115,20x90 -Wiosłowanie n 20x90,18x100,15x115 -Wycisk zza karku 54x78,53x78,54x78,50x72,50x72 + z zatrzymaniem 8x80,8x86,8x91 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , pierwszy [...]

Akurat dystans 200km przeznaczony jest dla nartorolkarzy - wspomagają się kijkami ;) Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, żeby również na rolkach pokonać ten dystans. Ja osobiście celować będę w 100km, oczywiście jeżeli organizator dopuści mnie na trasę %-) Wczoraj wpadł pierwszy od dawna jako taki trening. Warmup: 5k Row Założenie stałego, [...]

[...] 12/ 40x 12/ 56x 10/ 56x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Trening przyjemny. Nie leciałem z ciężarem zbytnio do góry, bo starałem się wykonywać ćwiczenia wolniej i dokładniej. Mimo, że mało jadłem, bo od rana miałem zajęcia koło [...]

Wiesz co nigdy nie miałem problemów z tym,żeby dzielić się swoją wiedzą i doświadczeniem z innymi ludźmi, być może dlatego że sam nie miałem skąd czerpać takich informacji 16 lat temu,kiedy zacząłem swoją przygodę z ciężarami i bardzo zazdrościłem tym,którzy takie możliwości na tamtą chwile mieli. W sobotę na pewno będę z rana na FIBO, pociąg z [...]

Trening Dzisiaj gruby hardcore: Przysiady przednie 5x10p || 20kg/40kg/50kg/60kg/70kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p || 60kg/70kg/75kg/80kg/(85kg x9) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 12,5kg/15kg/20kg/22,5kg/25kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p || 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kg California press 5x12p || 20kg/25kg/25kg/25kg/30kg [...]

Łokieć podleczony, jestem po serii "zabiegów" - lasery, elektromagnesy... Najważniejsze zalecenie ortopedy: mysz wertykalna (czyli druga choroba zawodowa mnie dopadła - pierwsza to oczy, a trzecia - syndrom cieśni nadgarstka). W każdym razie chcę wracać do treningu. Na chwilę obecną waga to 85kg (było już 83, ale na wakacjach 2kg przybyły). [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 12 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 14 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x16kg/8x17kg 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg [...]

[...] 11kg) - ładnie weszło 7) Brzuszki - seria łączona: 3x20 na "jet pack'u" + 3x25 na skośnej ławeczce. Ogólnie rzecz biorąc - jestem zadowolony, bo wprowadzam wolne ciężary. Trening poczułem fajnie w klatce i tricepsach, ale to nie jest to samo. Pewnie dlatego, że to dopiero początki z wolnymi ciężarami. Ale zapewne po pewnym czasie to docenię - [...]

Sory za brak wpisek, ale jakoś nie wchodziłem wczoraj na neta ;) 20.12.13r Trening: Barki + Łydy + przedramiona Nie pamiętam dokadnie liczby powtórzeń, ale było standardowo: Barki 8-15 Łydki 20-30 Przedramiona 12-15 Wyciskanie sztangi siedząc (37kg 37kg 34,5kg 32kg) Unoszenie hantli bokiem (12,5kg 12,5kg 12,5kg) Unoszenie hantli w opadzie (15kg [...]

Super, nie mogę się doczekać, bo na siłce ciężko mi już o progres :) Wrzucam miski z pn i dziś. Wczoraj nie dojadłam, bo dość długo byłam na czczo zanim pobrali mi krew. Dziś poszalałam z tłuszczem. Nie sądziłam, że serca mają go aż tyle i za dużo sypnęłam do garnka. Dobre były:) Źle zareagowałam na chleb w poniedziałek - brzuch jak w 20 miesiącu [...]

ciężki trening grzbietu, nie wymaga treningu "kaptura". skosy jak robisz z wlasnym cialem to beda plaskie i nie grozi Ci szersza talia, ale jestem zdania, ze dopoki ktos nie ma szerokiego i grubego grzbietu to niech nie robi jakis sklonow bocznych z ciezarem itp, bo jak rozbuduje skosy, ktore rosna szybko...bardzo szybko, to bedzie przypominal [...]

DZIEŃ 3 Witam ponownie! Na początek małe podsumowanie wczorajszego dnia. Wieczorne aeroby wykonane w 100% (chociaż po 30 min biegu zrobiło mi się jakoś słabiej (zapewne wina mniejszej ilości węglowodanów), ale po chwili wszystko wróciło do normy. Jeśli chodzi o siłownię to trening pleców zadziwiająco dobrze poszedł. Spodziewałem się, że przy [...]

[...] a nastepnie opuszczamy 2 cm w dół i podnosimy 1 do góry. Wydaje sie bardzo skomplikowane z mojego nieudolnego opisu ale w praktyce jest proste. Jest to ekstremalnie trudny trening więc radze robić góra 6 powtórzeń dużo mniejszym cięzarem bo ten trening jest naprawde hardkorowy. ps: Trening wynalazł WODYN więc podziękowania kierujcie do niego

Rozumiem, że fitness kluby były zamknięte. To jednak nie jest powód do tego, aby odstawić aktywność fizyczną całkowicie. Masz różne możliwości w tym kierunku i na przyszłość z gdyby sytuacja się powtórzyła, sugeruję wprowadzić cokolwiek. Np. trening z gumami, obciążeniem własnego ciała, hiit, tabatę, trening na drążkach dostępnych w wielu [...]

17.03.10 trening: sciaganie drazka gornego wyciagu podchwytem: 10x8x8x6 (nie znam ciezaru bo ktos zdarl oznaczenia -.- ) sciaganie drazka w siadzie (mlotkowy chwyt): 10x65kg 8x72,5kg 8x80kg 6x85kg przenosznie drazka gornego wyciagu: 10x8x8x8 (podobna sytuacje z ciezarem jak wczesniej) wioslowanie nachwytem: 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg maszyna na [...]

wczorajsza wypiska: Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak [...]

obelix: robisz pomiar maxów, czyli mierzysz z jakim cięzarem zrobisz 15 powtózen- a nie jedengo wiecej (tak samo z 10 i 5) na pierwszym trenignu w danym minicyklu robisz trenig z ciezarem około 75% max, co trening (najlepiej co trening, ale nie zawsze jest to mozliwe) dodajesz 5% ciezaru i w ten sposób na ostanim treningu w kazdym mninicyklu [...]